نصف ماراثون التدريب جدول للمبتدئين وفاز بالمركز الثاني قبل البدء في أي تدريب لتشغيل 13.1 ميل مسافة نصف الماراثون ، سواء في سباق تنظيم أو لوحدك ، يجب أن تكون قيد التشغيل بانتظام ما يقرب من 10 إلى 15 ميلا في الأسبوع. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، وفيما يلي الجدول الزمني للتدريب أن ناشر هذا الموقع قد جاء في السباقات الماضية ، عملت واحد الذي يكون بشكل جيد. التي تقوم على فلسفة بسيطة باستخدام منتصف الأسبوع يمتد ل تكييف والشعور بها وتيرة الخاصة المناسبة ، واستخدام المسافات الطويلة مرة واحدة أسبوعيا للحصول على انك مستعدا ذهنيا لتشغيل 13 ميلا.
No comments:
Post a Comment